立冬过后就是进入冬季了,气候会越来越低,对于高血压患者来说,这个时候要做好保健工作,才能安然度过冬天。

1、做好保暖工作

冬天都是寒冷的,在这个季节要防止气温变动引发的血压波动性增大。

很多高血压患者都有这样的感觉,在严寒来临后,每天吃的降压药似乎减少了很多效用。这是因为气温骤然变化,引起血管收缩,从而引起血压非正常升高。

如果身边有高血压患者,一定要做好室内室外的保暖工作,特别是头部和脚部的保暖。头部因为位置最高,且有着丰富的脑血管等,对于干冷的耐受性更差;而脚部由于处于心脏的最远端,也需要仔细呵护。

2、晚起、睡眠好

冬天晚起,不仅能预防感冒,很多疾病都是在寒冷的清晨高发的,特别是心梗和脑中风这些要命的病。

睡前烫脚,按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。

尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡。环境适宜,居室周围要安静,防止噪音污染。房间灯光不要太明亮,保持微弱柔的灯光。居室通风要好,以保证空气中氧的含量。

睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好,尽量全身放松。

3、合理安排饮食

警惕!高血压患者在冬天一样要注意远离“三高食物”,注意饮食规律以及清淡为主。

在经历了酷热的夏天和干燥的秋天,进入冬天后,每个人的胃口似乎都变得好了起来,如果能来一锅热腾腾的辣火锅更是的高血压患者的一大诱惑。但是,火锅不是高血压病人的优选饮食,如果冬季血压经常波动,那么就一定要忌口,少盐、少油,多喝水,多吃新鲜水果蔬菜。

晚餐宜少:切忌大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,并配以汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食,可以适当提前一点时间进食晚餐。

冬天还可以适当吃些温热的食物,不光是指食物的温度,还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、橘子、桂圆、大枣、红茶,以及坚果等都是温性的。

4、做好血压监测

高血压患者做好日常血压测量和记录很有必要,既提醒自己关注血压;去医院看病时,还可以供医生参考。

冬天气温寒冷,血管可能随时受到冷空气刺激而不正常收缩和扩张,因此高血压患者更应该做好日常的血压测量及监控记录。

如果您家中父母有患高血压的,可以备一台电子血压计,现在市面上的电子血压计通常都可以实时上传数据到手机上。这样,父母闲暇时可以自我监测血压,而且,您也可以看到父母的血压情况,及时了解情况。

5、娱乐有节

冬季血压容易不稳定,不论是娱乐活动或是日常的运动,都应该控制。

娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1-2小时为宜。要控制好情绪,坚持以娱乐为目的,不可过于激动,否则会导致血压升高。

冬天早晨温度较白天平均温度更低,高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件,因此运动活动都不应该选在早晨进行。

高血压患者冬季注意保暖和测血压

高血压患者“冬高夏低”,保暖很关键。由于热胀冷缩,血压在秋冬季节比较高,所以一定要注意血压变化,及时调整用药。建议一周测量两到三次血压。如果出现头晕、头疼等情况,一定要马上量血压,并及时就医。

高血压患者冬季要特别注意保暖,防止冷风从脖子进入,出门前戴好围巾,护住脖子和胸口。避免室内外温差过大,否则容易引发感冒或呼吸道感染,诱发心脏病和高血压。

另外,要保持精神放松,不必过度担心,像打仗一样过冬。精神过分紧张也对高血压患者不利。只要注意生活细节,一样可以平安过冬。简而言之就是:多保暖、适量动、少吃盐、不饮酒。

不少中老年人喜欢冬天喝点白酒暖身,这样做要特别慎重。喝酒容易使交感神经兴奋,新陈代谢增强,心跳加快,引起血压升高,导致脑血管破裂而中风。高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒。

血压高不一定要马上用药。如果患者就医时血压为140/90毫米汞柱,医生不会马上判断其为高血压,让其服药。而是先观察,若患者身材较胖,大夫会建议先减肥,然后监测血压三个月,看情况如何,再考虑是否用药。

服药时间根据血压峰值调整。正常人血压波动是双峰一谷,多数人血压高峰值会出现在早上8点至10点,下午出现在16点至18点,夜里凌晨2点至3点是血压最低的时候。如果患者早晨血压正常,到了下午血压才升高,那吃药可以选择在每天上午10点或11点,这样有利于控制下午的血压。

一般降压药释放量最大值是在服药后五六个小时,患者可根据自己每天升压的时间进行推算,看看什么时间服药可以更好地控制血压。如果自己不会推算,建议告诉主治医生,让他给您调整服药时间。

有时患者会出现漏服药的情况,那该怎么办?如果是一天服用一次的药物,早晨或中午忘吃了,可将漏服的药物给补上;如果是一天服用三次的药物,早晨漏服了,马上快到中午了,就不要补了,直接中午吃一次就可以了,千万别把两次的药一起吃了,会让血压降得很低,发生危险。

医生最想看到的“那张纸”。建议高血压患者每天早晚各量一次血压,并进行记录,内容包括测量时间和血压数值,如果使用的是电子血压计,要将心率也记下来。就诊时带着记录,这是医生最想看到的。医生可根据患者提供的记录进行调整,达到事半功倍的控压效果。

最后,也是最重要的一点,高血压患者立冬以后,如果发现血压不稳定,应及时就医,请医生指导是否需要调整用药,并改善生活习惯。做到这几点,相信大家都能控制好血压。