如果您有高血压或高血压前期,您可以通过健康饮食帮助降低血压。

高血压健康饮食强调:瘦蛋白,全谷类,低脂奶制品,水果和蔬菜。

许多食物会影响你的血压控制。您应该限制或避免8种食物。1 盐

过度摄入盐和钠是高血压和心脏病的原因之一。高血压或高血压前期患者的钠摄入量应限制在1500毫克左右。一些最咸的包装食品来源包括:熟食肉;蔬菜汁;罐装汤;罐装或瓶装番茄制品。

2 熟肉制品

加工的熟食和午餐肉是真正的钠弹。这些肉经常有大量调味,并用盐保存。

3 酱菜

保存任何食物需要盐。盐会阻止食物的腐烂,并使其食用时间更长。然而,盐可以影响无辜的黄瓜,并使其成为吸附大量钠盐的海绵。一根腌萝卜可含多达300毫克的钠。

4 番茄酱

一般来说,番茄制品对高血压患者是有问题的。罐装番茄酱、意大利面沙司和番茄汁都是高钠的罪魁祸首。蕃茄酱半杯可以有超过450毫克的钠。一杯番茄汁650毫克。

5 糖

你可能已经知道摄入过多的糖会增加体重。但是,你知道高糖摄入也与高血压有关吗?糖,尤其是含糖饮料,使所有年龄段的人肥胖增加。高血压在超重或肥胖的人群中更为普遍。美国心脏协会建议,女性每天将摄入的糖摄入量限制在6茶匙(或24克),男性每天只能摄入9茶匙(或36克)。

6 红色肉类

高血压患者应避免饱和脂肪。红色肉类的饱和脂肪含量很高。摄入过多的饱和脂肪会增加你的低密度脂蛋白或坏胆固醇。可能会使你的高血压恶化,并最终导致冠心病的发生、发展。

7 咖啡

如果你有高血压或高血压前期,现在可能是时候把喝咖啡的习惯改掉。咖啡实际上可以导致暂时的血压上升。事实上,任何含咖啡因的饮料都会导致血压升高,包括苏打水和咖啡因的茶。

8 酒

少量或中等程度的酒精会降低血压,但是喝太多的酒精会增加血压。饮酒过量也会增加患许多癌症的风险。

一次喝三杯以上的酒会导致血压暂时性升高。反复饮酒会导致长期的血压问题。

酒精还可以使服用的任何降压药物失效。

此外,酒精含有丰富的热量,会导致体重增加。超重或肥胖的人更容易患高血压。