多中年女人到了晚上便没有睡意,失眠更是家常便饭,长期如此影响身体健康。以下为大家介绍了导致中年女性失眠的原因及有助中年女人快速入睡的方法,大家不妨都来看一看吧。

中年女人为什么会失眠?

1、压力过大导致

一旦女性到了中年,家庭和社会上承担的压力就会越来越大,甚至还有很多更年期的女性朋友会成为家里面的经济支柱,面对各个方面的压力,精神和心理上的负担都会增加,失眠的情况也会出现。

2、雌激素减少

其次,很多女性失眠往往是雌激素减少所造成的。因为雌激素的减少,内分泌也会产生很大的变化。这是因为中年女性的卵巢功能衰退所造成的,从而很容易令女性朋友出现胸闷、抑郁和容易激动以及记忆力减退等症状。

3、盗汗

另外,若是女性在夜间出现盗汗和潮热的症状,也会对自身的睡眠带来影响。一般来说,突然间的出汗或者被热醒,都会打乱原本的睡眠时间,尤其是原本睡眠质量比高的人情绪会更加的暴躁和抑郁,从而因为生理原因而不能够入睡。

4、心理原因

从心理上的反应来看,随着女性朋友年龄的增大,耐心就会越来越不足,很容易就会被激怒。对于很多更年期的女性来说,都能够明显的发现,以前看得惯的事情现在就变得十分挑剔,什么都看不惯。因为这些情绪的产生,就会令失眠的症状更加严重。

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中年女人如何快速入眠?

1、上床前放空大脑

我们经常的状态是脑子里一堆事然后爬到床上去,然后紧接着就是思绪万千,辗转反侧。有时候躺在床上想很久,一两个小时的时间都还没睡着,久而久之,养成了习惯之后,就很难改变,从而影响我们的睡眠质量和身体健康。我们应当在上床前放空我们自己的大脑,不把我们的烦恼带到我们的床上去,让我们的大脑处于放松状态,这样就比较容易睡着了。

2、卧室隔绝光线

卧室的光线也是影响我们睡眠的重要原因之一,想要睡得舒适安稳,睡眠环境很重要,其中就包括无光线干扰这一项。保证无光线干扰,需要做到2点:

(1)、关窗帘

无论有无噪音,都要关窗帘,是为了隔绝外面的光线。另外,如果你家在比较安静小区里,没有噪音污染就没必要关窗,因为室内需要通风。当然,遇到冷一点的天气,可以将窗户关小一些,以免冻到自己。

(2)、关掉灯

无论是头顶的日光灯,还是床头的小台灯,最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法,更有利于快速入睡。如果灯不关,就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统,即便睡着了也很容易惊醒。

3、做个简单循环呼吸

据说比数羊更快让人入睡的办法,是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤:吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次,能让氧气在肺部流动循环,帮助放松身心,促进入睡。专家表示,坚持个7/8周,睡着就轻而易举了。

4、睡前洗热水澡

睡前洗澡有利于我们整个身体的放松,更有利于我们的睡眠。要说一天之中,做什么事情会开心?洗澡是一个。尤其是冷冷的天气里,睡觉前洗个澡,洗掉一身疲惫,身体暖乎乎地进入被窝,称得上是一桩幸福事。洗澡的话,可以促进血液循环,令身体放松。身体放松了,才能快点睡着。

不过需提醒大家,虽然说是热水,这水实际是温热状态,就是38~40度样子,比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉,是比较容易睡着的。再耽搁,手脚冰凉了反而睡不着。

5、吃助眠食物

(1)、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C,具有稳定情绪的作用,可以帮助人入眠。

(3)、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

(2)、龙眼

龙眼味道甘甜、性温,具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

(4)、核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

6、听首有助于睡眠的舒缓音乐

这个方法,小编一直在用,睡前听一首舒缓的音乐,可以是民谣也可以是纯音乐,可以看个人喜好。主要的作用是用来调节我们的情绪,让我们的大脑和身体处于放松状态,人在处于放松状态的时候是最容易入睡的。